Hej. no i juz po ostatnim treningu "5"tek. Od poniedzialku czeka mnie jeszcze tydzien negatywow. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 95kg 2. Martwy ciąg 130kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 100kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 87kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 92 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +15kg 7. Podciąganie [...]
[...] mniejsza niż w porównaniu z wersja stara, ale tez b.dobra. Zobaczymy jak będzie wypadala na cwiczeniu bika/trika czyli mniejszych partii. Pobudzenie bardzo dobre, chec do treningu nawet po skonczeniu ćwiczeń, trzeba uważać by się nie zajechac. Z innych odczuc to tak, obecnie brak apetytu-organizm nadal nastawiony jest na prace, lekki [...]
Najgorsze 1,2 dzien na clenie potem ok. Niei wiem jak niektórzy po 2tyg off wchodzą ON na takiej samej dawce co konczyli mnie po przerwie jedna ładnie robi. Ogólnie nie jest źle na vlcd na treningu ale areo po niema mowy 20min orbitrek i prawie żygam
pater007 taką mam własnie nadzieje, że za dużo oczekuje po 1 tyg :) A co z tym nie jedzeniem po wieczornym treningu? Gdzieś czytalem, pwenie tutaj, że dobrze jest jak najdłużej przeciągnąc czas miedzy pakowaniem a posilkiem po. Do rana to w ch** czasu. Tyle, że regenracja moze na tym ucierpieć
Czytaj więcej, były już odpowiedzi na te pytania. W 1 dniu możesz jeszcze nie czuć się za dobrze na treningu od razu po jedzeniu, ale jak już będziesz mocno wygłodzony to ja 20 min po jedzeniu mogłem normalnie ćwiczyć, wszystko w mig się "przyswaja". Pij kawy ile chcesz, w diecie to nie zaszkodzi, jak bez cukru. PS podsumowałem u siebie w [...]
[...] to podstawa :-) O jakim jeziorze mówisz? %-) Revers diet 10 Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z siłowni.. Od [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Domsy po wczorajszym treningu ogromne, jutro nogi i barki, a w sobotę robię pomiary i zobaczymy czy kcal pójdą w górę czy też nie ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT [...]
[...] wyjdzie po czasie. Nigdy jednak nie jadłem jakichś dużych ilości węgli, na masie było to max 250-300g ( 300g w wyjątkach, bardzo rzadko). Tylko mam pytanie dotyczące treningu dokładniej cardio. W necie jest 60min w 2 i 3 dzień, czyli pewnie nie za wysoka intensywność i tutaj moje pytanie czy mógłbym tej 60min zamienić na trening 30min ( [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]
Małe zmiany od poniedziałku w diecie oraz treningu: Trening Poniedziałek, środa i piątek bez zmian. Sobota wyrzucam obecny trening w ten dzień i wrzucam crossfit. Dieta Poniedziałek, środa, piątek B:175 W:275 T:85 Wtorek, Czwartek, Niedziela B:175 W:150 T:80 Sobota: B:175 W:300 T:80 Wrzuciłem crossfit, ponieważ wczoraj byłem na zajęciach [...]
[...] ciałko, choć już jest dobrze...i dodatkowo, czytając niektóre wypiski, robisz to z przyjemnością.. Gratuluję! PS. Ja już czekam na to moje wyczerpanie po siłowym Póki co zostały mi tylko zakwasy 2-głowych po piatkowym treningu Edit: chciałam dać SOG-a, ale zapomniałam że zrobiła to już kiedyś. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-08 16:12:04
[...] sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x(14-10-8) I na koniec jak chcesz dopalić bicepsowi to -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 2x 20< PS Niech ktoś jeszcze rozpatrzy co zmienić w tym planie. BTW Mam nadzieje, że brzuch robisz po za treningiem na siłowni? Jeżeli nie, to wrzuć go do treningu. Zmieniony przez - Zniw w dniu 2007-07-14 22:47:49
[...] tak by jak najdłużej pociągnąć w tym układzie. Zastanawiałem się również nad zmianą ćwiczeń co trening, przykładowo Dół - Ciężko Przysiad Tył - 10x5 MC Sumo - 10x5 Dół Lekko Fronty - 10x5 MCNPN - 10x5 ... tak by co drugi trening był cięższy i kolejny lżejszy. Poproszę o jakieś sugestie i opinie czego mogę spodziewać się po tego typu treningu.
[...] u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie żeby dobrze wykonać ćwiczenie. Jakoś ciężko mi znaleźć ten złoty środek... }:-( P.S zapisałam się na Muaythai i byłam dziś na pierwszym treningu i zmachałam się superbardzo. Po wejściu do szatni czułam się taaaak szczęśliwa że łoho:) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-28 23:20:46
[...] 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x8 4.wykroki ze sztangą 3x8 PLECY 1.opuszczanie 4x4 2.wiosłowanie sztangą 4x8 3.drążek górny do klatki 3x8 4.wznosy z opadu sama układałam, a że jeszcze się nie znam jakoś dobrze, wiec proszę o korektę;) wieczorem bedzie relacja z dzisiejzego dnia i treningu:) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-30 17:18:24
tak mnie bolą ramiona, barki, plecy po dzisiejszym treningu, że nie jestem w stanie podkreślać w książce ważnych informacji...:)) oj czuję, czuję - nie obijałam się dzisiaj :-D a tu jeszcze zaraz na muaythai trzeba isc!
[...] optymistyczną wersję, gdybym miała maksymalną ilość czasu, ale zazwyczaj cos musze zrobic, gdzies isc, i wypala tylko część planu. Natomiast na pewno musze robic tego typu treningu, bo z wytrzymałością to u mnie CIENIZNA:-P @MagdaK: heh, z mc to jeszcze sporo mi do Ciebie brakuje, dopiero raczkuję, ale obiecuje ze bede sie mocno starac [...]
[...] jestem z przysiadów - jakos straciłam wczoraj moc w nogach i tylko 62,5. }:-(( Natomiast w większości innych ćwiczeń jest progres8-) Dziś mnie bolą bicki po tym treningu:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c13b4184262f45de8d8bb99a85996d6f.jpg 2.Aero 15min bieżnia 8,5-10,5km/h miałam zrobić HIITa, ale wszystkie orbiterki i rowerki były [...]
TEST: PVL - REDUKCJA by Tora pods.str.9
